Dans cet article nous te partageons 3 habitudes anti-stress pour rester zen au quotidien.
Reprendre le pouvoir
Dans un vie à 100 à l’heure où l’on a parfois l’impression de courir après le temps, il n’est pas toujours évident de rester zen au quotidien.
Quand le monde extérieur s’agite et sollicite notre attention en permanence, apprendre à calmer son monde intérieur et developper des habitudes et réflexes zen, peuvent être de véritables antidotes redoutables contre le stress.
Même si le stress a son rôle à jouer dans nos vies et peut nous protéger en cas de réel danger. A long temps, un stress chronique peut nuire à notre bon fonctionnement et à notre organisme jusqu’à la maladie. Quand chaque situation du quotidien se transforme en danger de mort pour notre cerveau, l’animal en nous prend le dessus et perd tous ses moyens et peut littéralement nous pourrir la vie.
Nous avons très peu de pouvoir sur notre environnement extérieur et sur les choses et les personnes qui ont tendance à faire monter notre taux de cortisol (hormone du stress), mais on peut contrôler la manière d’y réagir et reprendre son pouvoir.
3 habitudes anti-stress à developper
Développer des automatismes pour faire face aux situations qui peuvent générer du stress en nous, apprendre à s’en désensibiliser et faire baisser sa jauge de stress plus rapidement en cas de besoin peut s’avérer très utile voir vital.
Au delà des grands classiques et néanmoins in-dis-pen-sa-bles d’une routine zen : Respirer – Méditer – vivre le Moment Présent- Gratitude, j’ai mis en place dans mon quotidien des habitudes et réflexes pour calmer mon flot de pensées et retrouver la paix intérieure en un rien de temps.
Voici donc mes 3 habitudes pour être plus zen au quotidien où j’utilise le pouvoir….
1 – Le pouvoir des mots : changer son vocabulaire et son dialogue interne
Je me suis rendue compte que les mots que je choisissais pour me parler et décrire ce que je ressentais et vivais, avaient le pouvoir de renforcer ou diminuer l’intensité de mes émotions et pouvais même aller parfois jusqu’à devenir une prophétie autoréalisatrice….
Par exemple au lieu de me dire « je suis en colère, furax, à bout », je choisis de me sentir « un petit peu ennuyée, irritable, ou un brin grincheuse » et je tue ainsi le monstre dans l’oeuf !
Le simple fait de me dire que « j’ai une légère appréhension » au lieu de « d’être stressée à mort » de faire quelque chose fait descendre d’un cran mon niveau de stress ressenti.
Par exemple au lieu de me dire « je suis en colère, furax, à bout », je choisis de me sentir « un petit peu ennuyée, irritable, ou un brin grincheuse » et je tue ainsi le monstre dans l’oeuf !
Le simple fait de me dire que « j’ai une légère appréhension » au lieu de « d’être stressée à mort » de faire quelque chose fait descendre d’un cran mon niveau de stress ressenti.
J’ai décider de banir les « il faut, je dois » et les transformer en « j’ai de la chance de faire, j’ai envie de » et prendre l’habitude d’amener plus de douceur dans les mots que j’utilise dans ma vie en troquant ma « TO DO list » contre une « TOut DOux list ».
J’aime aussi me rappeler qu’il est parfois ridicule de se mettre dans tous ses états quand on peut choisir d’être bien. Je m’amuse à briser ces shémas de stress en choisissant d’être un « tentiné excitée, ou à la recherche de sérénité » quand je sens le serrement du stress monter en moi jusqu’à parfois en rire !
2 – Le pouvoir des pensées : se connecter à une moment agréable
Lorsque je me trouve dans un état de stress ou dans toute autre sensation négative d’ailleurs, je me connecte à une pensée ou un moment agréable de ma vie.
Respirer, fermer les yeux si c est possible bien sur ( à ne pas faire au volant de sa voiture) et se téléporter dans un moment de bien être et de gratitude, faire un aller retour en Doloréane dans un souvenir ou dans une projection du futur jusqu’à pouvoir ressentir ce calme et cette paix.
Se créer une bulle de sérénité – son endroit, imaginaire ou réel, recouvert d’une bulle transparente où l’on voit ce qu’il se passe à l extérieur mais tous les bruits sont assourdis, les images sont ralentis et rien ne peut vous attendre.
Tu peux même tenir un carnet, une liste ou une note sur ton téléphone de ces moments de zénitude et de bienêtre, que tu peux dégainer et relire en cas d’urgence et s’il est trop difficile de s’y connecter directement par la pensée.
3 – Le pouvoir des perceptions : tout est opportunité
Prendre conscience et avoir foi en la vie. et se dire que « quoi qu’il arrive, la vie est la pour moi »
J’ai adopté l’habitude de chercher les opportunités dans chaque situation et évènement qui peuvent me paraitre difficiles et stressant.
S’entrainer à voir la beauté cachée et trouver 3 avantages à cette situation le plus rapidement possible.
Dans la vie tout est une question de perception.
Apprendre à relativiser face à l immensité de l’univers, car en fait de compte, nous ne sommes des poussières d’étoiles…
En résumé, il faut être un peu schyzo pour être zen 😅 : écouter les voix dans sa tête, être « aware » comme Jean Claude, savoir détecter le positif dans le négatif, se poser sans cesse des questions dynamisantes et avoir foi en la vie, en l’univers ou en toute autre puissante en laquelle on croit et surtout croire en soi.
Mes astuces pour implémenter au quotidien ces bonnes habitudes :
Tu veux découvrir encore plus de bonnes habitudes à mettre en place ? C’est par ici 👉 8 bonnes habitudes puissantes pour révolutionner ta vie
