Les habitudes sont au cœur de notre succès et la clé de notre réussite.
Elles façonnent non seulement notre quotidien, mais influencent également notre bien-être, nos relations, et notre capacité à atteindre nos objectifs les plus ambitieux.
Avoir de grandes ambitions est essentiel, mais sans se débarrasser des mauvaises habitudes en les remplaçant par de bonnes, ces rêves peuvent rester hors de portée.
Pourquoi Mettre En Place De Bonnes Habitudes Peut Changer Ta Vie 🌟
Nos habitudes façonnent nos vies, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.
Pour vraiment changer de vie, il est crucial de se débarrasser des mauvaises habitudes qui nous freinent et d’adopter des habitudes positives.
Nous sommes des êtres d’automatismes et d’habitudes et nos actions répétées finissent par définir qui nous sommes.
Notre cerveau est câblé pour survivre et créer des raccourcis “économiseurs d’énergie” par associations d’expériences, qui, répétés assez de fois, permettent d’accomplir des tâches de manière quasi automatique.
Ces habitudes sont comme des chemins bien tracés dans notre esprit, facilitant certaines actions tout en rendant d’autres plus difficiles à changer.
Cependant, pour vivre une vie épanouie et atteindre tes objectifs, il est essentiel de développer des habitudes positives. Sans les bonnes habitudes, même les objectifs les plus élevés risquent de rester hors de portée.
« Qui sème une pensée récolte une action. Qui sème une action récolte une habitude. Qui sème une habitude récolte un caractère. Qui sème un caractère, récolte un destin. »
— Stephen R. Covey
Concrètement, Comment se Débarrasser des Mauvaises Habitudes ?
Chaque habitude, qu’elle soit bonne ou mauvaise, suit un processus neurologique bien précis.
Ce processus peut être décrit à travers une boucle qui se compose de 4 étapes clés :
1. 🔔 Le Rappel : Identifier le déclencheur, le signal qui démarre la routine
Par exemple, voir une publicité de nourriture à la télé peut te rappeler de grignoter.
👉 Identifier ces déclencheurs est la première étape pour se débarrasser de ses mauvaises habitudes.
2. ❤️ La Raison : La motivation émotionnelle derrière l’habitude
Pourquoi te tournes-tu vers cette mauvaise habitude ? Est-ce pour combler un vide, gérer le stress, ou par simple automatisme ?
👉 Comprendre la raison est crucial pour changer cette habitude.
3. 🎬 La Réponse : Remplacer l’Action Négative par une Positive
La réponse est l’action que tu prends pour satisfaire cette raison.
Si tu as l’habitude de grignoter lorsque tu es stressé, tu peux remplacer cette action par une alternative plus saine, comme boire de l’eau ou faire quelques exercices de respiration par exemple.
4. 🎁 La Récompense : Renforcer la Nouvelle Habitude
La récompense est ce que tu gagnes en réalisant ton habitude, la satisfaction ou le plaisir que tu en tires.
En remplaçant une mauvaise habitude par une bonne, tu dois t’assurer que la récompense que tu obtiens est suffisamment satisfaisante pour renforcer cette nouvelle habitude.
Exemple Concret : Comment se Débarrasser de l’Habitude de Grignoter le Soir
Si tu souhaites arrêter de grignoter en soirée, il est essentiel de comprendre chaque étape de la boucle. Identifie le rappel (comme l’ennui ou une publicité à la télé), la raison (le besoin de réconfort), la réponse (manger une collation), et la récompense (la sensation de réconfort ou de détente). En changeant la réponse, comme boire une tisane à la place d’une collation, tu peux progressivement te débarrasser de cette mauvaise habitude.
Comment Mettre en Place de Bonnes Habitudes pour Remplacer les Mauvaises
Les habitudes suivent ce cycle de rappel, raison, réponse et récompense pour s’ancrer dans ta routine quotidienne.
La mise en place de nouvelles habitudes se fait par répétition.
Avec du temps, ces actions répétitives deviennent automatiques, te permettant de te débarrasser efficacement de tes anciennes habitudes.
Voici les étapes à suivre pour mettre en place de bonnes habitudes choisies.
Étape 1 : Déterminer sa Routine et les Composantes de sa Boucle d’Habitude
Quel est le déclencheur qui te pousse vers une mauvaise habitude ? Identifie ce signal pour mieux le contrôler et le modifier.
- Quel est le déclencheur ?
Le rappel est le signal qui déclenche ta routine. Par exemple, voir ton tapis de yoga le matin peut te rappeler de faire ta séance d’exercice. Ce déclencheur est essentiel pour amorcer le changement.
- La réponse ?
La réponse est l’action elle-même – ce que tu fais pour concrétiser ton habitude. Par exemple, faire une séance de méditation ou de sport après avoir été rappelé par ton déclencheur.
- La routine ?
Étape 2 : Déterminer la Récompense et ce que Tu Gagnes avec cette Routine
La récompense est ce qui motive l’habitude.
C’est ce que tu gagnes en réalisant ton habitude – la satisfaction, le plaisir, ou le bien-être que tu ressens. Cette récompense renforce ton habitude, te motivant à la répéter.
Découvre ce qui te pousse à maintenir cette habitude et remplace-la par une alternative positive.
👉 Identifier le besoin qu’elle comble.
Est-ce que je fais cette routine pour me détendre ? Passer l’ennui ? Chercher un contact social ? Trouver du réconfort ?
Qu’est ce que cela m’apporte comme satisfaction ?
Quelle est la raison ?
La raison est la motivation émotionnelle qui te pousse à agir. Que cherches-tu à accomplir ? Peut-être veux-tu te sentir plus énergique, plus calme, ou plus productif ?
Cette motivation est le moteur de ton habitude.
👉 Fais des essais : remplace par autre chose en expérimentant différentes récompenses pour savoir ce qui motive ton désir et modèle donc ton habitude.
Étape 3 : Déterminer le Signal et ce qui a Conditionné Ta Routine
Analyse les moments, lieux et états émotionnels qui déclenchent ta mauvaise habitude.
Où ?
Quand ?
Quel est l’état émotionnel dans lequel je me trouve ?
Quel est mon entourage – mon environnement ?
Quelle est l’action qui précède immédiatement la routine ?
Comprendre cela te permet de réorganiser ton environnement pour éviter ces déclencheurs.
Étape 4 : Créer un Plan d’Action
Concevoir un plan pour remplacer ta mauvaise habitude par une nouvelle habitude positive.
Au lieu de te concentrer uniquement sur ce que tu dois arrêter de faire, pense à ce que tu peux ajouter à ta vie pour combler le vide laissé par cette mauvaise habitude.
En te concentrant sur l’ajout de comportements sains plutôt que de te priver, tu facilites le changement.
Se faire plaisir et se récompenser certains de ses efforts. En te régalant avec des petites récompenses après avoir réussi à maintenir ta nouvelle habitude, tu renforces cette habitude et tu la rends plus agréable.
Étape 5 : Se Créer un Mantra Positif
Répéter des affirmations positives chaque jour, comme : “Je suis capable de changer… Je suis en train de transformer ma vie” peut renforcer ta détermination à te débarrasser de tes mauvaises habitudes.
La programmation et la répétition d’un mantra te donnera la foi dans ton changement et en un rien de temps tu seras une autre personne !
Chaque envie est liée au désir de changer son état interne : la raison émotionnelle profonde, ce que je recherche.
La Réponse (l’habitude) est là pour obtenir la récompense
C’est une boucle infinie qui se répète et crée des associations inconscientes stimulées biochimiquement par la dopamine.(ex. boire un café = me réveiller)
Pour pouvoir modifier ses routines néfastes et il faut changer la boucle de l’habitude : identifier ses automatismes, comprendre le signal, découvrir la raison émotionnelle, changer la réponse.
Comment Maintenir une Nouvelle Habitude : L’Importance des Déclencheurs
Un déclencheur est un signal, un rappel spécifique que tu crées pour te rappeler d’agir selon tes nouvelles habitudes.
Ces petits rappels sont puissants car ils t’aident à intégrer tes habitudes dans ton quotidien, sans te reposer uniquement sur ta volonté.
Cela peut être aussi simple que de programmer une alarme sur ton téléphone pour te rappeler de respirer profondément et de rester calme, ou de te lever pour bouger toutes les 50 minutes si tu es assis.
Plutôt que de te reposer sur ta mémoire ou ta volonté, les déclencheurs t’assurent que tu resteras fidèle à tes intentions, même dans le flot des activités quotidiennes.
La plupart des gens savent qu’ils doivent adopter de bonnes habitudes, mais la difficulté réside dans la constance.
Nous avons tous commencé des habitudes qui ont rapidement disparu après quelques jours. (rappelle toi les fameuses bonnes résolutions du nouvel an 😅.. combien en as tu réellement tenu sur le long terme ?)
Comment tenir ses bonnes résolutions : notre meilleure astuce 💡
👉 La solution ? Mettre en place des « moments déclencheurs ».
Pourquoi les Déclencheurs Sont-ils si Efficaces ? 💡
Les déclencheurs fonctionnent car ils perturbent ton mode de vie habituel pour te rappeler de tes nouvelles intentions.
Ils t’aident à rester fidèle à tes objectifs, même dans le tourbillon de la vie quotidienne.
Ces petits ajustements cumulés au fil du temps créent un impact profond sur ta vie. Changer de vie commence par changer tes habitudes, et cela commence par mettre en place des déclencheurs efficaces.
Exemples Concrets de Moments Déclencheurs
- Rester Calme et Présent : Programmes plusieurs alarmes tout au long de la journée avec des rappels comme « Ferme les yeux, prends 10 respirations profondes ». Ces petits moments de pause peuvent transformer ton niveau de calme et de présence.
- Booster ton Énergie : Chaque fois que tu t’assois, que ce soit à ton bureau ou ailleurs, programme une alarme de 50 minutes. Lorsque l’alarme se déclenche, prends une pause pour boire de l’eau, faire quelques étirements ou même une courte marche. Cela t’aidera à maintenir ton énergie tout au long de la journée.
- Adopter une Alimentation Saine : Utilise des déclencheurs comme préparer un smoothie chaque matin en voyant des fruits frais sur le comptoir.
La Puissance des Mini-Habitudes 🌱
Parfois, la clé pour créer de bonnes habitudes réside dans le fait de commencer petit.
Les mini-habitudes sont des actions si simples qu’elles sont presque impossibles à ne pas accomplir.
Elles ne nécessitent pas beaucoup de motivation et sont faciles à intégrer dans ton quotidien.
La puissance des mini-habitudes réside dans le fait qu’elles :
• sont ridiculement simples à accomplir ;
• ne nécessitent aucune motivation ;
• n’exigent qu’une très faible dose de volonté.
Une mini-habitude est par définition extrêmement facile, mais c’est avant tout une habitude au sens propre du terme : tu dois être prêt à l’accomplir tous les jours !
Chaque action, chaque pas quotidien est un vote vers le genre de personne que tu veux être et mis à l’échelle d’un mois, d’une année ou d’une vie, on gravit des montagnes !
Enchaîne les micro succès faciles et réalise chaque jour de petites actions quotidiennes, des mini habitudes bien définies qui sur le long terme transforment une vie grâce à l’effet cumulé.
Exemples de Mini-Habitudes Simples à Adopter
- Boire un verre d’eau chaque matin : Une petite habitude qui peut avoir un grand impact sur ton énergie.
- Faire 5 minutes de méditation : Même une courte pause peut transformer ton niveau de calme et de concentration.
- Écrire 1 phrase dans un journal : Cela peut déclencher une habitude d’écriture qui grandira avec le temps.
Chaque objectif, aussi gigantesque qu’il puisse paraître, peut être décomposé en une petite habitude insignifiante.
Suivi et Adaptation : Les Clés pour Ancrer Tes Nouvelles Habitudes 📊
Un autre aspect crucial pour ancrer tes nouvelles habitudes est de suivre tes progrès.
Utilise un tableau de suivi ou une application pour noter chaque jour si tu as accompli ton habitude.
Cela te permet de visualiser tes succès, de rester motivé, et de constater tes avancées au fil du temps.
Chaque petite victoire t’éloigne des mauvaises habitudes et te rapproche de la vie que tu souhaites vraiment.
Développe tes habitudes les unes après les autres, en laissant du temps pour qu’elles deviennent de vraies routines.
Change Ta Vie, Une Habitude à la Fois 🌟
Les habitudes sont puissantes et ont le pouvoir de transformer nos vies.
Elles peuvent soit nous propulser vers le succès, soit nous maintenir dans des cycles négatifs.
En te débarrassant des mauvaises habitudes et en adoptant des mini-habitudes positives, tu peux te rapprocher de la vie que tu désires vraiment.
Commence par de petites actions, répète-les jusqu’à ce qu’elles deviennent automatiques, et observe comment ta vie change pour le mieux.
Changer de vie commence par changer ses habitudes.
Chaque habitude que tu adoptes te rapproche de la personne que tu veux devenir.
Alors, commence dès aujourd’hui et transforme ta vie, une habitude à la fois. 😉
Ressources Supplémentaires :
📚 Pour mieux comprendre et transformer tes habitudes, on te conseille deux livres essentiels : Les habitudes gagnantes de Stephen R. Covey et Le Pouvoir des habitudes de Charles Duhigg.
