Ah les fameuses bonnes résolutions…
Chaque année au mois de Janvier, elles font leur come back dans nos vies et nous poussent à faire le bilan de l’année écoulée.
Dans un élan d’excitation, on se laisse alors embarquer dans un futur inspirant et on décide d’accomplir quelque chose de nouveau, de différent et on prend nos traditionnelles bonnes résolutions pour la nouvelle année à venir.
On se fait une promesse à soi même : « Allez, cette année, c’est mon année ! J’arrête de fumer, je fais plus de sport, je fais attention à ma ligne et je lance mon nouveau projet »
… et sans trop savoir comment, on se retrouve en février, devant Netflix avec le pot de Nutella à moitié vide, plein de frustrations, en se demandant comme Céline : « mais comment font ces autres à qui tout réussi ? »
Alors pourquoi donc, a-t-on tant de mal à tenir nos bonnes résolutions et nos engagements si rapidement ?
Et bien Jamy la réponse est simple : c’est notre cerveau le coupable 🧠 !
Notre cerveau, un complice dans l’échec à tenir nos bonnes résolutions
Et oui, notre cerveau est un flemmard….. un paresseux qui crée sans cesse des raccourcis pour dépenser le moins d’énergie possible.
Il aime sa zone de confort et tout ce qui lui est familier car cela lui demande moins d’effort (héritage de la préhistoire et de l’évolution).
👉 Cet article peut également t’intéresser : (Re)prendre le contrôle de sa vie en maîtrisant les biais cognitifs 🧠 : ou comment déjouer les « raccourcis mentaux » de notre cerveau.
Si on ne s’y est pas préparé, la réalité du quotidien nous rattrape et le moindre obstacle ou imprévu nous fait ranger nos belles résolutions au placard.
Nous ne pouvons pas compter sur notre seule motivation et notre bonne volonté, qui s’épuisent aussi vite que la batterie de nos téléphones.
Nous devons mettre en place un système, une stratégie, un véritable plan de bataille pour tenir ses bonnes résolutions.
La solution ?
👉 Être plus malin que son cerveau et progressivement remplacer ses mauvaises habitudes par ses bonnes résolutions, ni vu ni connu, en mode Indiana Jones.
Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur d’Olivier Roland, qui propose quelques-uns des meilleurs articles du blog de Steve Pavlina, traduits en Français, avec sa permission, plus quelques articles personnels.
Voici un de nos articles préférés : Vous êtes maitre de votre temps !
Voici donc notre meilleure astuce pour tenir ses bonnes résolutions :
👉 avoir un plan d’action diabolique contre soi même et transformer ses bonnes résolutions en objectifs et habitudes de vie !
Pour établir le piège parfait contre soi même, il suffit de suivre ces 7 étapes :
1) Définir clairement ce que l’on souhaite par écrit ✍️
Etablir ses bonnes résolutions sous forme d’objectifs SMART et d’habitudes.
👉 Pour t’aider à faire cela :
– Comment fixer et atteindre tes objectifs de vie 🎯
– Comment se créer de meilleures habitudes en 30 jours 📈
Être le plus précis possible, poser une date et faire en sorte de pouvoir mesurer et suivre son évolution, tout en restant réaliste.
Par exemple, préciser « perdre 5 kilos en 6 mois » plutôt que simplement « être plus mince ».
Le pouvoir de l’écriture permet de matérialiser tes pensées, c’est le point de départ de leur concrétisation.
2) Avoir un pourquoi fort ❤️
Se demander « pourquoi » cette résolution est importante pour moi ?
Qu’est ce que je souhaite obtenir en l’accomplissant ?
Afin de ne pas abandonner au moindre obstacle, tu dois savoir pourquoi tu fais ce que tu fais et viser le long terme en sacrifiant la gratification immédiate.
Plus tu y mettras de l’émotion et plus ce pourquoi fort t’aidera à créer de nouvelles autoroutes neuronales et te donneras de bonnes raisons de persévérer malgré les difficultés.
3) Sous découper ✂️
Voir une montagne qui te parait énorme peut parfois te décourager à vouloir la gravir.
Pour mettre toutes les chances de ton coté d’arriver au sommet, sous découpe tes bonnes résolutions en petits objectifs faciles à réaliser.
Tu enchaineras ainsi des micro succès et tu encourageras ton cerveau à accepter et faire durer le changement dans le temps.
N’oublie pas que 95% des plus hauts sommets du monde ont été gravis par l’homme, mais pas à pas et un pas après l’autre !
4) Se récompenser 🥕
Ne pas oublier de célébrer tes victoires à chaque étape franchie !
Notre cerveau adore les récompenses…
Il a du mal à comprendre de suite les interêts et les bénéfices d’un nouveau comportement.
Une récompense peut l’aider à y prendre du plaisir et profiter ainsi du chemin ; )
5) Passage à l’action 🎬
L’important pour tenir ses bonnes résolutions et de biensûr d’avoir un plan d’action et surtout de passer à l’action !
Chaque jour, fais une micro action, un pas de plus vers la réalisation de tes objectifs.
Un passage à l’action quotidien et la répétition te permettra d’ancrer tes résolutions en habitude et cela deviendra de plus en plus facile, jusqu’à être en mode automatique.
La régularité est plus importante que l’intensité.
6) Créer des rappels 🔔
Se programmer des rappels et s’auto-encourager avec des phrases impactantes te rappelant ton pourquoi.
Affiche les sous tes yeux dans des endroits stratégiques (par exemple sur le frigo si perte de poids), mets en place des rappels sur ton téléphone.
Tu peux même te créer un vision board avec photos inspirantes et phrases de motivation.
La programmation et la répétition d’un mantra t’aidera à booster ta confiance en soi.
Se répéter tous les jours : “Je suis capable de … Je suis en train de changer…” créera une croyance dynamisante et en un rien de temps tu seras une autre personne !
Tu peux aussi te mettre des rappels qui serviront de déclencheur pour ta nouvelle habitude à mettre en place.
Demande toi pour cela « Quand veux tu l’accomplir ? Combien de fois ?… »
POUR ALLER PLUS LOIN :
👉 Découvre le pouvoir des croyances : comment tes convictions façonnent ta Réalité 🪄
Et parce qu’ 1 g de pratique vaut mieux qu’ 1 tonne de théorie, tu trouveras 2 exercices simples à effectuer : 2 manières de mettre tes croyances au service de ta vie.
👉 3 Croyances positives pour révolutionner sa vie ✨
7) Suivre ses progrès 📊
Garde une trace de tes succès et fais un récap’ hebdomadaire de tes progrès.
Cela te permettra de voir le chemin parcouru, savoir où tu en es et ajuster la difficulté si besoin.
Tu peux tracker facilement tes habitudes en tenant un journal ou également via des applications sur smartphones ou via Notion.
→ tu peux utiliser une application comme Habitica ou Plusminus-Traqueur pour tracker tes habitudes et tenir tes bonnes résolutions.
N’oublie pas : tout ce qui se mesure progresse !
🛟 Tips et conseils supplémentaires pour tenir ses bonnes résolutions
- Trouve des tactiques qui TE correspondent 🫵 pour adapter et tenir tes bonnes résolutions selon ton mode de vie.
Qui de mieux que toi même pour créer ton propre piège de la réussite ? - Pense en terme d’addition plutôt que soustraction.
Par exemple, au lieu de penser aux aliments que tu dois éviter pour perdre du poids, fais toi plutôt une liste de tous les aliments que tu peux consommer avec plaisir à volonté ! - N’hésite pas à mettre du fun et à prendre du plaisir dans tout ça. Prends le comme un jeu.
- Partage tes objectifs et bonnes résolutions à tes proches.
Tu peux même te choisir un partenaire de bonnes résolutions ou lancer des défis auprès de ton entourage proche ou lointain
Les habitudes de vie pour transformer tes bonnes résolutions en réalités
Les bénéfices de se créer de nouvelles habitudes de vies sont nombreux !
En plus d’améliorer certains de tes domaines de vie, tu vas créer un véritable cercle vertueux, booster ta confiance et ton estime de soi.
Avoir le sentiment de maitriser sa vie et d’avoir du pouvoir te rendra plus heureux.
En passant sur un nouveau mode automatique fait de routines saines, tu auras de l’énergie dispo pour poser de nouvelles bonnes résolutions et objectifs de vie et tu seras capable de réaliser tes rêves de plus en plus grands !
Alors, prêt à tenir tes bonnes résolutions ?
